Idegesség, lámpaláz

Hogyan őrizhetjük meg nyugalmunkat különböző stresszhelyzetekben? Teljesen normális állapotnak tekinthető, hogy amikor nehéz feladattal kell szembesülnünk, vagy kínos helyzetbe kerülünk, bizonyos fokú félelem fog el bennünket. Még a gyakorlott közéleti szereplőket is elfogja olykor-olykor a lámpaláz. Sokakat ilyenkor rosszullét környékez, folyton az illemhelyre rohangálnak, verejtékeznek, vagy remeg a kezük. A tünetek rendszerint akkor jelentkeznek, amikor komolyabb megmérettetésen kell részt vennünk, vagy zavarbaejtő, hogy sokak tekintetét kell magunkon elviselnünk. A kiváltó ok rendszerint a félelem attól, hogy mások előtt hibázunk, rossz színben tűnünk fel, vagy kudarcot vallunk. Az ilyen formájú idegesség - habár kellemetlen - orvosi beavatkozást nem igényel.

Forduljunk azonban szakemberhez, ha olyan mértékű kétségbeesés lesz úrrá rajtunk, hogy az életvitelünket károsan befolyásolja, a leghétköznapibb teendőinket sem tudjuk elvégezni, vagy ha a tünetek nyilvánvalóan oktalanul jelentkeznek.

Felkészülés
Aki tudja magáról, hogy idegességre hajlamos, gondoskodjon arról, hogy a szorongató eseményt - például vizsgát, vagy nyilvános beszédet - megelőző hetekben életvitele egészséges és kiegyensúlyozott legyen. Rendszeres időközökben és mértéktartóan étkezzen, kerülje a serkentőszerek, például az erős kávé túlzott mértékű fogyasztását. Végezzen könnyű testmozgást, és aludjon sokat. Hagyjon magának időt a lazításra, kikapcsolódásra, kedvenc időtöltéseire. 

Ha kellemetlen, idegesítő helyzet vár ránk, előtte együnk valami könnyűt, és keressük fel az illemhelyet. Időzítsük úgy, hogy ne érkezzünk túl korán, mert a várakozás percei fokozzák az izgalmakat, de túl későn se, túlfűtött "pánikhangulatban". Ellenőrizzük, hogy megvan-e minden szükséges dolgunk, vagy felszerelésünk, és rendben vannak-e.

Mérlegelés
Próbáljuk meg a görcsös aggódás helyett, az esetlegesen bekövetkő eseményt távlataiban szemlélni. Ha kudarcot vallunk az valójában nem ront emberi értékeinken. A legrosszabb, ami ilyenkor elmondható, hogy megpróbáltunk valamit, és nem sikerült, vagy nem úgy sikerült, ahogy szerettük volna - és ez időnként bizony mindenkivel előfordul. Ne hagyjuk, hogy a közelgő esemény jelentősége aránytalanul naggyá nőjön, mintegy rémképpé váljon!

Ha a félelmeinket előidéző esemény döntő fontosságú - például egy felvételi vizsga -, sokat segít, ha nyugodtan, és józan ésszel átgondoljuk egyéb választási lehetőségeinket, amennyiben a megmérettetés nem sikerül: nekifuthatunk-e esetleg még egyszer a vizsgának, vagy más formában folytathatjuk a tanulmányainkat.

Mindemellet gondolatainkat próbáljuk tudatosan pozitív irányba terelni. Sorsunk sok esetben az agyban dől el - tehát ne pesszimistán nézzünk a dolgok elébe, hanem bizakodva, mintegy magunkra erőltetve, hogy igenis képes vagyok rá, felkészültem az eseményre. 

A tünetek leplezése
- Ha beszélnünk kell, próbáljuk tisztán, és lassan formálni a szavakat. Ne motyogjunk, de ne is hadarjunk - ha túl gyorsan beszélünk, elveszíthetjük mondanivalónk fonalát.
- Sokunknak remeg a keze az idegességtől, ez idővel rendszerint elmúlik. Addig is ragadjuk meg észrevétlenül a szék karfáját, vagy ha állunk, az asztal szélét.
- Bizonyos helyzetekben, ahol elfogadható (mert egy álláskereső megbeszélésen például nem az), nyugtatja az idegeket, és segíti a koncentrálást, ha cukorkát szopogatunk.

Relaxáció
A légzést és a légzési gyakorlatokat ősidők óta sikerrel alkalmazhatjuk az idegesség leküzdésére. A jóga és a különféle típusú meditációk alapját is képezik, és igen hasznosak. E technikák többsége egyszerű, és bárhol észrevétlenül alkalmazhatjuk őket.

 
Alkohol és gyógyszerek
Néhány korty ital oldja a feszültséget, például egy nyilvános szereplés előtt, bár sok esetben - álláskeresés, vezetési vizsga - nem helyénvaló. Már kevés szeszes ital is ronthatja a teljesítményünket, s ha sokszor nyúlunk effajta "idegcsillapító"-hoz, az alkoholizmushoz vezethet. Nyugtatót, vagy egyéb gyógyszert csak orvosi javallatra, és az előírt mennyiségben vegyünk be. Ha egy ideig nyugtatót kell szednünk, azt is csak orvosi tanácsra hagyjuk abba, és a gyógyszerrel együtt soha ne fogyasszunk alkoholt!